Ból kręgosłupa - przyczyny i czas leczenia

Ból pleców to problem pospolity od najmłodszych lat po okres nazywany jesienią życia - różni się on tylko podłożem dolegliwości. W wieku dziecięcym jest to coraz bardziej powszechna skolioza w stopniu większym bądź mniejszym. W późniejszym wieku będą to problemy towarzyszące codziennej aktywności fizycznej (praca fizyczna, przeciążenia treningowe) lub po prostu braku aktywności. Do jakiej grupy byście się nie zaliczali z pewnością jest to problem na prawdę poważny, rzutujący i na sferę ruchową i na emocjonalną (psychiczne).

Dlaczego boli was kręgosłup?

Z ostatnich statystyk wynika, że powodem są uszkodzenia krążków międzykręgowych, potocznie nazywanych „dyskami”. Do pozostałych przyczyn zaliczają się bóle, których źródłem są torebki stawowe, więzadła, chrząstki, a przede wszystkim nerwy. Modelowym przykładem będzie ból związany z objawami skoliozy. Z racji zwyrodnienia kręgosłupa na wskutek zaburzeń równoległości przestrzeni międzykręgowych powstają siły sprężające ,ściskające i uszkadzające tkanki. Powstaje w tym przypadku asymetryczny nacisk doprowadza do mikro uszkodzeń tkanki chrzęstnej i mięśniowej.

Kolejnym przykładem to codzienna aktywność związana z podnoszeniem ciężarów lub uprawiania sportu. Ktoś by pomyślał, ale zaraz, przecież to dzięki aktywności sportowej będę bardziej sprawny, a tym samym będę miał mniej problemów z kręgosłupem? Z jednej strony to prawda, ale przy zaniedbaniu takich czynności jak rozciąganie spiętych mięśni można doprowadzić do stanu kiedy „skrócimy”  mięśnie pleców. Obciążane tkanki oraz ciągłe zgniatane, rozciągane i napinane może doprowadzić do sytuacji, kiedy kręgi znajdą się za blisko siebie, tracąc tym samym właściwości amortyzujące kręgosłup,

Bóle, których źródłem są nerwy mogą mieć o wiele bardziej złożony przebieg i umiejscowienie bólu, którego skutki odczuwać możecie  w udzie, łydce, stopie czy pośladku. Wówczas bardzo prawdopodobny jest nacisk na uciśnięte nerwy i wywołanie tak zwanej rwy kulszowej. Tego typu objawy mogą mieć bardzo nieprzyjemny i ostry przebieg, wówczas konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Pozytywną wiadomością będzie to, że z reguły bóle kręgosłupa lędźwiowego mijają do około 4 tygodni, co jest związane procesem gojenia się uszkodzonej tkanki. Proces ten można łagodzić i przyspieszyć specjalistyczną fizjoterapią, do której zaliczyć można znany coraz szerszej ilości osób Nubax Trio. Większość opisanych przyczyn bólowych może być łagodzona i rehabilitowana tym naprawdę skutecznym urządzeniem, którego szereg zalet znajdziecie pod tym adresem: http://www.nubax.pl

Ćwiczenia, a rozciąganie mięśni

Pisaliśmy już o rehabilitacji, ćwiczeniach i spalaniu tkanki tłuszczowej, czas najwyższy wspomnieć o równie ważnym czynniku decydującym o naszej sprawności i zdrowiu. Jest to między innymi rozciąganie mięśni, chętnie używając angielskiego słowa stretching. Jest ono bardzo ważne, czy jesteś kulturystą, biegaczem czy gimnastykiem, ćwiczenia rozciągające ważne są w życiu każdego z nas. Powinno być zarówno częścią prawidłowej rozgrzewki, jak i sposobem wyciszenia organizmu po aktywności fizycznej. 

Po wielu latach doświadczeń możemy stwierdzić, że rozciąganie jest wręcz niezbędne, zwłaszcza  na przykurczone, napięte i zmęczone, czy to pracą fizyczną czy treningiem mięśnie. Taki stan w niektórych przypadkach może utrzymywać się nawet od kilku do kilku dziesięciu godzin po wysiłku. Największą uwagę powinniśmy tutaj zwrócić na takie mięśnie jak szyja, klatka piersiowa, mięśnie lędźwiowe, ścięgna podkolanowe i uda. Jeżeli będziecie mieli przykurczone mięśnie, może to powodować w najlżejszym przypadku dyskomfort, aż po dolegliwości w innych miejscach niż napięty mięsień – głównie kręgosłup. Jest niemal pewne, że przy skróconych mięśniach pleców, kręgosłup straci właściwości amortyzujące, kręgi znajdą się zbyt blisko siebie powodując ich uszkodzenie - choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, jak dyskopatię, a nawet rwę kulszową (zwiększony ucisk na nerwy). Jeżeli wystąpi już taka dolegliwość znakomitym uzupełnieniem jest to urządzenie http://www.nubax.pl/cwiczenia-kregoslupa

Stretching – korzyści z rozciągania mięśni

• Powiększacie zakresu ruchu w stawach  poprawiając koordynację całego ciała
• Wzmocnienie ścięgien (przy nie rozciągniętych mięśniach szybciej zużywają się stawy)
• Zmniejszacie ryzyko wystąpienia tak zwanych zakwasów
• Rozluźniając spięte mięśnie  obniżacie poziom stresu

Ćwiczenia rozciągające mięśnie wykonywa powinno się przede wszystkim dokładnie i powoli. Najważniejsze jest utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśni przez określona ilość czasu. Jest to z reguły nieco więcej niż 30 sekund bowiem do tego przedziału ból jest naturalną reakcją obronną organizmu, każde kilka czy kilkadziesiąt sekund więcej powoduje rozciągnięcie napiętego mięśnia. Trzeba również zaznaczyć aby zwróci uwagę na nasilenie bólu podczas rozciągania, nie może być zbyt nadmierny, przyjmując skalę od 1-10 powiedzmy maksymalnie na 7. Mięśnie po paru minutach przyzwyczajają się, rozciągną i pozwalają na pogłębienie pozycji lub po prostu poszukacie innego bolącego przykurczonego miejsca. Podczas treningu zajmujemy się każdą grupą mięśniową z osobna, po kilku minutach (powtórzeniach) możemy przejeść do następnej grupy mięśniowej. Ważny jest tutaj także regularny oddech przy możliwie jak najmniejszym napięciu mięśni.

Ćwiczenia kręgosłupa po zabiegu operacyjnym

Absencja od aktywności fizycznej sportowej w tym ćwiczeń kręgosłupa uzależniona jest od rodzaju zabiegu operacyjnego. Jeżeli operacja miała charakter artroplastyki bądź stabilizacji i usztywnienia kręgosłupa - umieszczeniu implantów, przerwa w aktywności powinna wynosić przynajmniej 1 rok. Konieczne bowiem jest, aby uzyskać dobry zrost kostny w obszarze usztywnienia kręgosłupa.

Najczęściej wszczepiamy implanty tytanowe lub węglowe zastępujące zniszczone przez chorobę „dyski” międzytrzonowe. Mają różne kształty, struktury ścian i wypełniane są kością pobraną w czasie zabiegu od chorego, lub materiałem kościopodobnym. Ich podstawową zaletą jest to, że po zabiegu nie trzeba zakładać ciężkich gorsetów lub kołnierzy usztywniających szyję.

Pacjenci, którzy przeszli mniej inwazyjne zabiegi, w których nie wymagano usztywnienia kręgosłupa przerwa jest o wiele krótsza bo tylko 6 tygodni. W czasie kiedy będziecie mogli rozpocząć ćwiczenia zaczynamy od poziomu rekreacyjnego na poziomie elementarnym, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń i obciążenia.

Zaznaczyć trzeba również, że w ostatnich jesteśmy świadkami bardzo dużego postępu w technikach neurochirurgicznych znacznie szybciej przywracającymi prawidłowe własności funkcjonowania  kręgosłupa. Dzięki temu powrót do uprawiania nawet wcześniejszej aktywności jest o wiele szybszy.

10 produktów, które pomoże Ci schudnąć

1. Migdały

Migdały są pełne błonnika i białka, zwiększają poziom przeciwutleniaczy we krwi oraz zawierają witaminy E i kwasów tłuszczowych Omega 3. Ale to dopiero początek korzyści ze spożywania migdałów. Świetnie regulują poziom cukru we krwi, zapobiegają uczuciu łaknienia, a także posiadają właściwości spalające tłuszcz w ludzkim ciele, zmniejszając jednocześnie wchłanianie tłuszczu.

2. Jajka

Jajka to jedno z lepszych źródeł białka, aminokwasów – białka jaj kwasów tłuszczowych Omega 3 pomagających pozbyć się cholesterolu. Zwłaszcza żółtko i zawarta w nim lecytyna, która rozbija spożywane tłuszcze oraz cholesterol na małe cząstki, uniemożliwiając przyczepianiu się ich do ścianek naczyń. Jedząc jajka będziecie czuli się o wiele mniej głodni w ciągu dnia, ponieważ są bogate w białka i zdrowe tłuszcze. Na dobry początek możecie zrobić omlet lub sałatkę z warzywami. Oczywiście ilość spożywania jajek powinna być ograniczona, a przynajmniej żółtek, które w przeciwieństwie do białka jaj mają siedmiokrotnie większą ilość kalorii (350kca/100g).

3. pieprz Cayenne

Pieprz Cayenne bardzo dobrze radzi sobie z trudnymi do strawienia, zalegającymi w żołądku pokarmami, przyczynia się do zwalczania otyłości (zapobiegając odkładaniu się tkanki tłuszczowej) oraz przyspieszając spalanie kalorii. Obniża poziom lipidów we krwi.

4. Jabłka

Duże jabłko może zawierać nawet 5 gramów błonnika, 85% to woda, która pomaga poczuć się pełnym. Skórka jabłka to także kwercetyna - przeciwutleniacz zwalczający niektóre rodzaje nowotworów, zmęczenie, wspomaga układu odpornościowy oraz zwiększa liczbę mitochondriów. Polecamy szczególnie chipsy jabłkowe, jako niezwykle zdrowe przekąski.

5. Jagody

Jagody natomiast znane są, jako jedno z najpotężniejszych źródeł natury przeciwutleniaczy, dzięki której można uzyskać o wiele lepsze wyniki z treningu poprzez poprawę przepływu i ciśnienia krwi. Według badań jagody i duża ilość polifenoli – związków o silnym działaniu przeciwutleniającym wzmacniają i uelastyczniają ściany naczyń krwionośnych. Warto, więc dodać jagody do koktajli i jogurtów odchudzających.

6. Rukola i szparagi

Rukola jest bardzo niskokaloryczna i lekkostrawna, a wysoka zawartością błonnika zapewnia uczucie sytości. Jest obfita w witaminę K i żelazo. Natomiast szparagi są sycące, a zawarta w nich asparagina (alkaloid) obniża ciśnienie krwi, usprawnia pracę serca i bezpośrednio wpływa na komórki tłuszczowe rozkładając je.  

7. Jogurt

Jogurty z probiotykami pomoże wam utrzymać zdrowy układ pokarmowy, co przekłada się na zmniejszą ilość występowania gazów, wzdęć i zaparcia. Probiotyki to nic innego jak bakterie, które usprawniają proces trawienia.

8. Awokado

Jeden z najlepszych, naturalnych spalaczy tłuszczu. Regularnie spożywanie awokado zwiększa metabolizm oraz blokuje hormony odpowiedzialne za gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

9. Łosoś

Łosoś to doskonałe prawdopodobnie najlepsze źródło zdrowych kwasów tłuszczowych Omega 3, które wspomagają spalanie tłuszczu (przyspiesza metabolizm).  Jest doskonałym źródłem białka, a także pobudza do pracy hormon tarczycy.

10. Komosa ryżowa

Jest doskonałym źródłem wapnia i zdrowych tłuszczy jednonienasyconych. Dobrze łączy się z potrawami o innych smakach.  Kwasy Omega 3 oraz kwas alfa linolenowy wspomagają pracę układu krążenia przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej.

Fakty i mity na temat spalania tkanki tłuszczowej

Spalanie tłuszczu Mit: Wykonując ćwiczenia tuż po przebudzeniu, w godzinach porannych zmusimy organizm do wykorzystania tłuszczu, jako paliwa. Zwolennicy tego twierdzenia, twierdzą, że w nocy podczas snu, wykorzystał większość spożytych węglowodanów (przechowywanych w postaci glikogenu). Dlatego trening na czczo spowoduje właśnie spalanie tłuszczu, jako jedynego dostępnego paliwa.

Spalanie tłuszczu Fakt: Jest to nieprawda! Twoje ciało magazynuje glikogen w dwóch miejscach: w komórkach wątroby oraz mięśni. Kiedy śpisz, twój organizm przełącza się na zużywanie glikogenu w wątrobie, aby utrzymać mózg, układ nerwowy i inne niezbędne funkcje życiowe. Aby organizm czerpał energię dla pracujących mięśni z przemian energetycznych powodujących utlenianie tłuszczów, niezbędna jest właściwa ilość węglowodanów.  



 Jest to czynnik znacznie przyspieszający proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Natomiast ta ilość węglowodanów, jaką dysponujemy po okresie snu wystarczy tylko na utrzymanie podstawowych czynności ustroju, a nie na zainicjowanie procesu spalania zmagazynowanych w organizmie tłuszczów. Jeżeli przystąpicie do treningu porannego na czczo, pracujące mięśnie zaczną czerpać energię z jedynej dostępnej w danej sytuacji substancji energetycznej, czyli białek. Ponieważ ilość białka po nocy, także jest niewielka, dochodzi do tak zwanej reakcji katabolicznej spalania własnych mięśni. Najlepiej, więc uzupełnić w organizmie zapas węglowodanów jak i białek, nim przystąpicie do treningu.

Spalanie tłuszczu Mit: Według zwolenników porannego ćwiczenia na czczo, często pada argument dotyczący reakcji organizmu na insulinę, w której po spożyciu posiłku lub przekąski, organizm uwalnia insulinę do krwi. Natomiast rolą insuliny jest pomoc w przejściu węglowodanów (glukozy) z krwiobiegu do komórek, gdzie wykorzystywane są do wytwarzania energii. W tym procesie, insulina częściowo hamuje uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, tak, by większą część glukozy dostarczyć do komórek. Wiec ćwicząc przed posiłkiem nie dojdzie do uwalniania insuliny, a zdolność organizmu do spalania tłuszczu, jako paliwa nie zostanie zahamowana. 

Spalanie tłuszczu Fakt: To prawda, że insulina hamuje uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, ale nie jest prawdą, że ćwiczenia na czczo sprawią, że spalimy w tym przypadku więcej tłuszczu. Co tak naprawdę decyduje, że twoje ciało zwróci się do zapasów tłuszczu lub węglowodanów, jako paliwa? Intensywność i czas trwania ćwiczenia! Realne spalanie tłuszczu odbywa się podczas niskiej intensywności. Im więcej kalorii (glikogenu) spalicie podczas ćwiczeń, tym bardziej twoje ciało będzie polegać na zapasach tłuszczu, jako paliwa na resztę dnia. W przypadku tego rodzaju ćwiczeń (ukierunkowanych na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej) ważny jest czas ich trwania. Prawdę mówiąc tłuszcze stanowią główny substrat energetyczny po około 20-25 minutach od rozpoczęcia wysiłku fizycznego. Do tego czasu energia czerpana jest z glikogenu mięśniowego i wątrobowego.

Po treningu - odświeżanie

Czasami bywa tak, że musicie w swoim napiętym do granic możliwości planie dnia zarezerwować trochę czasu na trening. W normalnych warunkach mielibyście czas na prysznic, na przygotowanie odpowiedniej fryzury itp. W rzeczywistości jednak nie zawsze można mieć czas na to wszystko. Zamiast odpuszczać trening można zadbać o inne aspekty ułatwiające nam powrót do pozostałych zajęć dnia codziennego.

Siedzenie godzinami w spoconych ubraniach nie jest ani wygodne ani atrakcyjne dla ludzi z otoczenia, dlatego podstawowa rada, by przynosić ubrania na zmianę na trening, włącznie z bielizną i skarpetkami. Warto rozważyć zakup ubrania treningowego sportowego wykonanego z tkanin syntetycznych, które zostały specjalnie zaprojektowane tak, aby odprowadzały nadmiar wilgoci i temperatury. Dobrym przykładem są ubrania typu Dri-Fit znanych firm produkujących odzież sportową, jak Underarmour czy Nike. Kobiety powinny zawsze nosić staniki sportowe, które zapewniają odpowiednie wsparcie, przy tym, nie wyrządzacie krzywdy swoim biustom podczas ćwiczeń.

Jeśli masz długie włosy, podciągnij je lub zwiąż do tyłu, zwłaszcza na bieżni lub przy podnoszeniu ciężarów. Dobrym zwyczajem jest noszenie ze sobą małego ręcznika do wycierania nadmiaru potu podczas ćwiczeń. Nigdy nie dotykajcie rękami spoconej twarzy, bowiem sprzyja to rozprzestrzenianiu się bakterii i prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku. Jeżeli chodzi o kobiety, noś przy sobie poręczne chusteczki absorbujące nadmiar sebum, są świetnym rozwiązaniem, gdy nie mamy czasu na prysznic i są wystarczająco małe, by nosić je w torbie lub przechowywać w samochodzie. Dzięki takim zabiegom Twój makijaż będzie wyglądał świeżo przez cały dzień. O stopy możemy zadbać stosując preparaty w aerozolu lub proszku bezpośrednio przed nałożeniem czystych skarpetek. Zapobiegają one przykremu zapachowi i utrzymuje stopy suche.

Jaki rodzaj ćwiczeń na trening pleców?

 W większości przypadków chorób kręgosłupa zaleca się aby nie unikać ruchu. Stwierdzono, że ćwiczenia znacznie ograniczają ryzyko stanów depresyjnych, co najważniejsze mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe. Jaki zatem wybór ćwiczeń mamy do wyboru?

Trening pleców

Joga - działa jednocześnie na wielu płaszczyznach, zwiększa elastyczność, buduje siłę mięśni i poprawia równowagę. Medytacja i oddychanie zmniejsza stres i wywołuje poczucie dobrobytu. W jednych z najbardziej rygorystycznych badań klinicznych przeprowadzonych przez naukowców w Seattle, podzielono wolontariuszy na grupy  jogi, ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Po 26 tygodniach, uczestnicy grup jogi odnotowała znaczną ulgę od bólu kręgosłupa.

Pilates – Podobnie jak joga, skupia się na kontrolowanym ruchu i oddychaniu, jego istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni . Ten typ ruchu ma na celu poprawę równowagi podczas budowy siły mięśni, stając się bardziej wytrzymałymi i elastycznymi. Na uwagę zasługuje fakt, że pilates nie wymaga od was powtarzania ćwiczeń w nieskończoność  - każde z ćwiczeń wykonywane jest kilka-kilkunastokrotnie, dzięki czemu unikacie uczucia znudzenia lub zmęczenia

Trening aerobowy- Ćwiczenia aerobowe mogą być równie skuteczne dla poprawy funkcjonowania waszego kręgosłupa. Bieżnia, spacery, jazda na rowerze stacjonarnym bądź wchodzenie po schodach w znacznym stopniu poprawi przede wszystkim waszą kondycję, samopoczucie. Zwłaszcza osób, których dotyczą przewlekłe bóle krzyża i przepukliny dysków (zwyrodnienia kręgosłupa).

Pływanie – Okazuje się, że pływanie jest co najmniej tak samo skuteczne, jak inne programy ćwiczeń na ból dolnej części kręgosłupa. Pływanie i ćwiczenia w wodzie dla większości grupy ludzi, mogą się okazać bardziej atrakcyjne, zwłaszcza kiedy dla przykładu podczas chodzenia po bieżni czy wykonywania innych rodzajów ćwiczeń doświadczają bólu pleców.

Nubax Trio urządzenie do ćwiczeń kręgosłupa - Najprostszy i najłatwiejszy obecnie sposób, by zacząć dbać o poprawę funkcjonowania swojego kręgosłupa. Zwłaszcza jako sposób na zwiększenie zawartości wody w krążkach międzykręgowych, a prawidłowa rehydratacja przywróci swobodę poruszania się, zmniejszając ucisk korzeni nerwowych w przypadku wypuklin, więcej znajdziecie pod adresem http://www.nubax.pl 

Jest to przez nas najbardziej zalecana forma rozpoczęcia ogólnej terapii. Możliwe, że już na tym etapie uwolnicie się w 100% od bólu. Łącząc jednak trakcję kręgosłupa Nubaxem z tradycyjną formą ćwiczeń, zyskacie optymalny program na poprawę waszego funkcjonowania w codziennym życiu.

Nubax Trio w rehabilitacji i ćwiczeniach kręgosłupa

Zdrowy kręgosłup i sprawność kręgosłupa charakteryzuje zdolność do poruszania nim w różnych kierunkach bez odczucia dyskomfortu czy bólu kręgosłupa. Najbardziej ruchomym odcinkiem kręgosłupa jest odcinek szyjny, który może się obracać dosłownie w każdym kierunku. Jeżeli chodzi o odcinek piersiowy ten charakteryzuje się dość małą ruchomością, ponieważ połączony jest z klatką piersiową – żebrami i mostkiem. 

Sprawność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym natomiast uzależnione jest od ustawień powierzchni stawowych, które ograniczają możliwość ruchów obrotowych kręgów, ale dają możliwość takich ruchów jak zginanie do boku.  

Ostatnim elementem jest odcinek kręgosłupa zwany guzicznym, który stanowi szczątkową pozostałość trzonów kręgów ogonowych, kiedy mieliśmy wszyscy w zamierzchłej przeszłości ogon.

Jakie czynniki stanowią zagrożenie dla kręgosłupa? 

Najczęstszym czynnikiem są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, których objawy odczuły z pewnością wszystkie osoby w wieku średnim i starszym. Jeżeli ktoś miał z was poważne problemy ze zwyrodnieniem to na pewno zdaje sobie sprawę z tego jak szybko i skutecznie potrafi to wyłączyć człowieka z codziennego życia i funkcjonowania. Jeżeli choroba jest jeszcze na etapie początkowym stosujemy rehabilitację - rozciąganie pleców (tak zwana trakcja kręgosłupa), która jest niezwykle prosta i możliwa przede wszystkim do wykonania w domu. Stanowi to ogromne ułatwienie dla wszystkich, którzy nie mają czasu by jeździć by jeździć na rehabilitację bądź czekać na wizytę u specjalisty kilka miesięcy. Trakcja kręgosłupa urządzeniem Nubax Trio jest prosta i bezpieczna, ponieważ urządzenie samo wykonuje za ciebie całą robotę - Skolioza jest w tym przypadku chorobą najczęściej opisywaną, przy której wyniki poprawy stanu kręgosłupa dają wspaniałe rezultaty.

Jakie jeszcze choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa kwalifikują się do wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup?

Wspomniana wcześniej skolioza (szczególnie u osób młodych) - wada postawy powodowaną przez trójwymiarową deformację kręgosłupa, przy której kąt skrzywienia bocznego kręgosłupa przekracza 10 stopni. Pamiętajcie, że jeżeli przyczyną skoliozy jest kręgosłup, skrzywienia takie kwalifikują się natychmiast do gimnastyki i ćwiczeń korekcyjnych.

Kolejnym przypadkiem kwalifikującym się do rozciągania pleców jest "wypadnięty dysk" (lumbago), bóle spowodowane uciśnięciem nerwu (rwa kulszowa), reumatoidalne zapalenie stawów, a także zwykła profilaktyka kręgosłupa, gdy wasza praca polega na siedzącym trybie wykonywanej pracy, bądź sportach wyczynowych.

Ćwiczenia kluczem do sprawności i skutecznej rehabilitacji

Siłownia może być doskonałym motywatorem oraz najlepszym miejscem do pracy nad swoją kondycją i sylwetką, ale nie oznacza to, że jest jedynym miejscem by trzymać się w świetnej formie. Spalanie tłuszczu i poprawa wytrzymałości mięśni nie potrzebuje bieżni czy rowerka. W domu również możecie wykonywać ćwiczenia, które w równym stopniu będą skuteczne jak te wykonywane na siłowni. Tak jest również w przypadku ćwiczeń kręgosłupa, czy to urządzeniem NUBAX Trio, czy ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie przykręgosłupowe. Systematyczne kilkuminutowe ćwiczenia sprawią, że w wielu przypadkach chorobowych obejdzie się bezinwazyjnie, bez konieczności wykonywania operacji.

Skakanka, skoki, pompki, przysiady i wszelkie formy rozciągające związane blisko z ćwiczeniami jogi, przykłady ćwiczeń na portalach społecznościowych, możliwości są nieograniczone. Jeżeli waszym celem jest zachowanie pełnej sprawności związanej z kręgosłupem, na pewno warto bliżej przyjrzeć się urządzeniu do rozciągania pleców NUBAX Trio. Ten bardzo sprytnie pomyślany produkt umożliwi wam pełne wsparcie w odpowiedniej charakterystyce ruchów, a włączając do tego zestawy ćwiczeń opisywanych wyżej, osiągniecie uczucie pełnego zadowolenia, nad skutecznością treningu oraz codziennego funkcjonowania.