Jaki rodzaj ćwiczeń na trening pleców?

 W większości przypadków chorób kręgosłupa zaleca się aby nie unikać ruchu. Stwierdzono, że ćwiczenia znacznie ograniczają ryzyko stanów depresyjnych, co najważniejsze mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe. Jaki zatem wybór ćwiczeń mamy do wyboru?

Trening pleców

Joga - działa jednocześnie na wielu płaszczyznach, zwiększa elastyczność, buduje siłę mięśni i poprawia równowagę. Medytacja i oddychanie zmniejsza stres i wywołuje poczucie dobrobytu. W jednych z najbardziej rygorystycznych badań klinicznych przeprowadzonych przez naukowców w Seattle, podzielono wolontariuszy na grupy  jogi, ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Po 26 tygodniach, uczestnicy grup jogi odnotowała znaczną ulgę od bólu kręgosłupa.

Pilates – Podobnie jak joga, skupia się na kontrolowanym ruchu i oddychaniu, jego istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni . Ten typ ruchu ma na celu poprawę równowagi podczas budowy siły mięśni, stając się bardziej wytrzymałymi i elastycznymi. Na uwagę zasługuje fakt, że pilates nie wymaga od was powtarzania ćwiczeń w nieskończoność  - każde z ćwiczeń wykonywane jest kilka-kilkunastokrotnie, dzięki czemu unikacie uczucia znudzenia lub zmęczenia

Trening aerobowy- Ćwiczenia aerobowe mogą być równie skuteczne dla poprawy funkcjonowania waszego kręgosłupa. Bieżnia, spacery, jazda na rowerze stacjonarnym bądź wchodzenie po schodach w znacznym stopniu poprawi przede wszystkim waszą kondycję, samopoczucie. Zwłaszcza osób, których dotyczą przewlekłe bóle krzyża i przepukliny dysków (zwyrodnienia kręgosłupa).

Pływanie – Okazuje się, że pływanie jest co najmniej tak samo skuteczne, jak inne programy ćwiczeń na ból dolnej części kręgosłupa. Pływanie i ćwiczenia w wodzie dla większości grupy ludzi, mogą się okazać bardziej atrakcyjne, zwłaszcza kiedy dla przykładu podczas chodzenia po bieżni czy wykonywania innych rodzajów ćwiczeń doświadczają bólu pleców.

Nubax Trio urządzenie do ćwiczeń kręgosłupa - Najprostszy i najłatwiejszy obecnie sposób, by zacząć dbać o poprawę funkcjonowania swojego kręgosłupa. Zwłaszcza jako sposób na zwiększenie zawartości wody w krążkach międzykręgowych, a prawidłowa rehydratacja przywróci swobodę poruszania się, zmniejszając ucisk korzeni nerwowych w przypadku wypuklin, więcej znajdziecie pod adresem http://www.nubax.pl 

Jest to przez nas najbardziej zalecana forma rozpoczęcia ogólnej terapii. Możliwe, że już na tym etapie uwolnicie się w 100% od bólu. Łącząc jednak trakcję kręgosłupa Nubaxem z tradycyjną formą ćwiczeń, zyskacie optymalny program na poprawę waszego funkcjonowania w codziennym życiu.

Nubax Trio w rehabilitacji i ćwiczeniach kręgosłupa

Zdrowy kręgosłup i sprawność kręgosłupa charakteryzuje zdolność do poruszania nim w różnych kierunkach bez odczucia dyskomfortu czy bólu kręgosłupa. Najbardziej ruchomym odcinkiem kręgosłupa jest odcinek szyjny, który może się obracać dosłownie w każdym kierunku. Jeżeli chodzi o odcinek piersiowy ten charakteryzuje się dość małą ruchomością, ponieważ połączony jest z klatką piersiową – żebrami i mostkiem. 

Sprawność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym natomiast uzależnione jest od ustawień powierzchni stawowych, które ograniczają możliwość ruchów obrotowych kręgów, ale dają możliwość takich ruchów jak zginanie do boku.  

Ostatnim elementem jest odcinek kręgosłupa zwany guzicznym, który stanowi szczątkową pozostałość trzonów kręgów ogonowych, kiedy mieliśmy wszyscy w zamierzchłej przeszłości ogon.

Jakie czynniki stanowią zagrożenie dla kręgosłupa? 

Najczęstszym czynnikiem są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, których objawy odczuły z pewnością wszystkie osoby w wieku średnim i starszym. Jeżeli ktoś miał z was poważne problemy ze zwyrodnieniem to na pewno zdaje sobie sprawę z tego jak szybko i skutecznie potrafi to wyłączyć człowieka z codziennego życia i funkcjonowania. Jeżeli choroba jest jeszcze na etapie początkowym stosujemy rehabilitację - rozciąganie pleców (tak zwana trakcja kręgosłupa), która jest niezwykle prosta i możliwa przede wszystkim do wykonania w domu. Stanowi to ogromne ułatwienie dla wszystkich, którzy nie mają czasu by jeździć by jeździć na rehabilitację bądź czekać na wizytę u specjalisty kilka miesięcy. Trakcja kręgosłupa urządzeniem Nubax Trio jest prosta i bezpieczna, ponieważ urządzenie samo wykonuje za ciebie całą robotę - Skolioza jest w tym przypadku chorobą najczęściej opisywaną, przy której wyniki poprawy stanu kręgosłupa dają wspaniałe rezultaty.

Jakie jeszcze choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa kwalifikują się do wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup?

Wspomniana wcześniej skolioza (szczególnie u osób młodych) - wada postawy powodowaną przez trójwymiarową deformację kręgosłupa, przy której kąt skrzywienia bocznego kręgosłupa przekracza 10 stopni. Pamiętajcie, że jeżeli przyczyną skoliozy jest kręgosłup, skrzywienia takie kwalifikują się natychmiast do gimnastyki i ćwiczeń korekcyjnych.

Kolejnym przypadkiem kwalifikującym się do rozciągania pleców jest "wypadnięty dysk" (lumbago), bóle spowodowane uciśnięciem nerwu (rwa kulszowa), reumatoidalne zapalenie stawów, a także zwykła profilaktyka kręgosłupa, gdy wasza praca polega na siedzącym trybie wykonywanej pracy, bądź sportach wyczynowych.

Ćwiczenia kluczem do sprawności i skutecznej rehabilitacji

Siłownia może być doskonałym motywatorem oraz najlepszym miejscem do pracy nad swoją kondycją i sylwetką, ale nie oznacza to, że jest jedynym miejscem by trzymać się w świetnej formie. Spalanie tłuszczu i poprawa wytrzymałości mięśni nie potrzebuje bieżni czy rowerka. W domu również możecie wykonywać ćwiczenia, które w równym stopniu będą skuteczne jak te wykonywane na siłowni. Tak jest również w przypadku ćwiczeń kręgosłupa, czy to urządzeniem NUBAX Trio, czy ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie przykręgosłupowe. Systematyczne kilkuminutowe ćwiczenia sprawią, że w wielu przypadkach chorobowych obejdzie się bezinwazyjnie, bez konieczności wykonywania operacji.

Skakanka, skoki, pompki, przysiady i wszelkie formy rozciągające związane blisko z ćwiczeniami jogi, przykłady ćwiczeń na portalach społecznościowych, możliwości są nieograniczone. Jeżeli waszym celem jest zachowanie pełnej sprawności związanej z kręgosłupem, na pewno warto bliżej przyjrzeć się urządzeniu do rozciągania pleców NUBAX Trio. Ten bardzo sprytnie pomyślany produkt umożliwi wam pełne wsparcie w odpowiedniej charakterystyce ruchów, a włączając do tego zestawy ćwiczeń opisywanych wyżej, osiągniecie uczucie pełnego zadowolenia, nad skutecznością treningu oraz codziennego funkcjonowania.