Jak zwiększyć zawartość wody w krążkach międzykręgowych?

Niewątpliwie jedną z najbardziej popularnych obecnie metod w zapobieganiu oraz likwidowaniu bólów kręgosłupa są ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe. Zwiększają one przede wszystkim ukrwienie mięśni, poprawiając tym samym ich dotlenienie i odżywienie.  Zanim przejdziemy do tematu zwiększenia zawartości wody w krążkach międzykręgowych i urządzeniu Nubax Trio, przyjrzyjmy się bliżej mechanizmom powstawania dolegliwości.

Za ogólny stan zdrowia kręgosłupa odpowiedzialne są mięśnie pleców i brzucha. Siedzący tryb życia i brak ruchu powoduje, że mięśnie te są słabe i nawet lekkie zmęczenie czy przeciążenie może powodować przykurcze, a do napiętych mięśni gorzej napływa krew i zwarte w niej składniki odżywcze. W wyniku zwiększonego nacisku krążki międzykręgowe tracą wodę, czyli swój główny budulec. Podczas snu lub wypoczynku, (gdy nacisk tułowia na kręgi jest znacznie mniejszy) na zasadzie samorzutnego rozprzestrzeniania się cząsteczek krążki zasysają wodę i stają się na powrót sprężyste. Jednak do pewnego czasu – z wiekiem zdolności te są coraz mniejsze, a słabe mięśnie jeszcze bardziej przyczyniają się do zdolności regeneracyjnej krążków między kręgowych,  to z kolei stanowi początek całego łańcucha patologii kręgosłupa.

Ćwiczenia zwłaszcza joga to dobra metoda na poprawienie funkcjonowania kręgosłupa, ale niestety nie w każdym przypadku. Idealnie sprawdzają się u osób zdrowych, które stosują profilaktykę bądź osób z objawami bólowymi będącymi w początkowym stadium  zwyrodnienia kręgosłupa. Inaczej wygląda to w przypadku już występującej dyskopatii (wypadnięciu dysku). Niektóre ćwiczenia mogą wręcz zaszkodzić, rozerwać uszkodzony pierścień dysku itp. 

Nubax Trio ma tutaj jedną ważną zaletę, tradycyjne ćwiczenia wykonywać należy starannie najlepiej pod okiem fizjoterapeuty lub trenera natomiast w przypadku tego urządzenia nie musicie zastanawiać się nad techniką bowiem Nubax Trio wymusza prawidłową postawę i sposób wykonywania ćwiczenia. Sposób w jaki urządzenie rozciąga kręgosłup stymuluje proces odżywiania  zwiększając tym samym zawartość wody w krążkach międzykręgowych. Uwolnione ciśnienie poprawia rehydratację, zmniejszając ucisk korzeni nerwowych przywracając swobodę poruszania się w życiu codziennym.

Jeżeli waszym problemem są różnego rodzaju wypukliny, nieprzyjemne bóle w okolicy lędźwiowej, bądź rwa kulszowa promieniującą do pośladka czy nogi, już po wykonaniu pierwszych ćwiczeń odczujecie znaczącą ulgę i poprawę. 

Ćwiczenia i profilaktyka kręgosłupa szyjnego

Dolegliwości kręgosłupa szyjnego należą do kolejnej grupy zaraz po dolegliwościach kręgosłupa lędźwiowego najczęściej zgłaszanych przypadków związanych z odczuwaniem bólu. Nieodzowną metodą w takich przypadkach nie są leki, lecz ćwiczenia kręgosłupa szyjnego polegające na rozciąganiu, rozluźnianiu i wzmacnianiu mięśni odcinka szyjnego.

Fizjologiczna ruchomość kręgosłupa szyjnego przede wszystkim jest podstawą w sprawnym funkcjonowaniu zmysłu wzroku, słuchu i równowagi. Najczęstszym przypadkiem zaburzeń wzroku jest przykurcz mięśni - schorzenie znane pod nazwą kręcz szyi, będące u osób dorosłych następstwem przyjmowania nieprawidłowego ułożenia głowy podczas snu, przepukliny dysku, choroby reumatycznej lub najczęściej urazu okołoporodowego u niemowląt. Jednakże podstawową przyczyną bólu kręgosłupa odcinka szyjnego będą:

- Procesy degeneracyjne kręgosłupa (zwyrodnienie kręgosłupa) dotykające z upływem lat każdego z nas.

- Nadmierne obciążenie odcinka szyjnego (mikrourazy i siedzący tryb życia z głową nadmiernie pochyloną do przodu)

Ból jest bardzo nie przyjemny i ma charakter najczęściej napadowy, który może trwać od kilku do kilkudziesięciu godzin. Ból może promieniować do czoła, skroni lub tylnej części oczodołów. Tabletki przeciwbólowe doraźnie mogą pomóc zwłaszcza podczas pory snu. 

By ograniczyć przypadki dolegliwości bólowych nieodzowne będzie regularne wykonywanie ćwiczeń (2-3 razy dziennie) na kręgosłup szyjny polegających na rozluźnieniu sztywnych stawów i wzmocnieniu mięśni odpowiadających za ruch szyi. Ćwiczenia możecie wykonywać wówczas, kiedy bóle pojawiają się sporadycznie, w przypadkach długotrwałych bólów występuje podejrzenie choroby zwyrodnieniowej, przy której nieodzowna będzie konsultacja lekarska.

Przykład poniższych ćwiczeń przyda się każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej w samochodzie, pracy czy przed komputerem. Ćwiczenia powtarzamy kilkakrotnie, unikając gwałtownych ruchów.

Przykład 1

Usiądź na ziemi ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź wygodnie na krześle w taki sposób, aby utrzymać kręgosłup w pozycji wyprostowanej – siedząc na krześle oprzyj plecy o oparcie. Następnie obróć głowę w prawo tak daleko jak tylko potrafisz, aby broda znalazła się nad prawym ramieniem. Oddychając spokojnie i głęboko 5 razy zachowując stałe napięcie odcinka szyjnego. Powtórz to samo ćwiczenie obracając głowę w drugą stronę. W następnej kolejności odchyl szyję do tyłu tak by poczuć napięcie mięśni na gardle i wykonaj kolejne 5 oddechów. Następnie opuść podbródek do klatki piersiowej tak i wykonaj kilka spokojnych oddechów. W ten sposób kończycie jeden cykl dla wszystkich czterech stron, Powtórz taki cykl przynajmniej 5-8 razy. 

Przykład 2

Usiądź na krześle, wyprostuj się i oprzyj o oparcie, palce dłoni spleć z tyłu głowy odchylając łokcie na zewnątrz, tak by znalazły się w jednej płaszczyźnie. Następnie naciskając rękami na tył głowy, stawiaj opór głową by zachować niezmienną pozycję (głowa nie robi najmniejszego ruchu), wykonaj pięć oddechów lub policz do pięciu. 

Przykład 3

Kolejnym przykładem jest pozycja dziecka (technika relaksacyjna zaczerpnięta z jogi), która obok rozciągania kręgosłupa oddziałuje na mięśnie szyi oraz barku. To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w eliminowaniu bólu odcinka szyjnego. 

Uklęknij na ziemi., Ułóż kolana na szerokości bioder, stopy w linii prostej i usiądź na piętach.  Wyprostuj się wyciągając ręce do góry i zegnij do przodu tak, aby klatkę piersiową oprzeć o uda, a głowę oprzeć o podłogę. Ramiona wyciągnij do tyłu tuż obok tułowia i połóż dłonie wnętrzem do sufitu obok stóp. Pozostań w tej pozycji przynajmniej 5 minut. 

Przykład 4

Kolejne ćwiczeniem rozciągające wygląda następująco: Siedząc prosto z rozstawionymi swobodnie stopami prawą ręką złap za siedzisko, opuść nieco prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i przechyl w lewo aż do momentu uczucia napięcia mięśni szyi. Utrzymuj tą pozycję przez 20 sekund I Rozluźnij mięśnie. Ten sam „rytuał” wykonaj w drugą stronę.

Przykład 5

Następne ćwiczenie przyda się wszystkim spędzającym długie godziny w pracy przy komputerze. Usiądź prosto i odchyl głowę do tyłu możliwie jak najdalej, powoli "przetocz" ją po plecach najpierw w prawo, potem w lewo. Wykonaj ćwiczenie kilkakrotnie.

Przykład 6

Wyprostuj szyję i wysuń podbródek do przodu, zachowaj pozycję przez kilka sekund po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Przykład 7

Pozycja delfina to kolejna technika relaksacyjna zaczerpnięta z jogi, która zapobiega bólom odcinka szyjnego kręgosłupa. Przejdź do klęku prostego podpartego z kolanami ułożonymi bezpośrednio pod biodrami. Połóż przedramiona na podłodze na szerokości barków, ramiona powyżej łokci lub nadgarstków. W następnej kolejności dociskając przedramiona do podłogi postaw palce stóp na podłodze i unieś biodra w kierunku sufitu prostując jednocześnie kolana. 

Ucząc się wykonywania prawidłowej pozycji pozostaw kolana delikatnie ugięte, a pięty uniesione w górę. Trzymaj głowę między ramionami lekko odchyloną do tylu lub delikatnie oprzyj o podłogę, głowa nie może zwisać ani być dociskana do podłoża. Jeżeli be problemu możesz wyprostować kolana – zrób to. Pozostań w tej pozycji około minuty. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Nubax Trio - Jak prawidłowo wykonywać trakcję kręgosłupa

Kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców - Część II

Przedstawiamy wam kolejną grupę ćwiczeń pozwalających zachować sprawność i zdrowie kręgosłupa.

Pozycja kobry - poziom wyższy. Jeżeli chcecie nieco utrudnić to ćwiczenie wystarczy, że weźmiecie dodatkowy opór w postaci gumy lub taśmy. Wzmocnicie w ten sposób kręgosłup i pozbędziecie się bólu pleców. Powszechnie sądzi się, że ta pozycja odmładza kręgosłup i jest świetnym ćwiczeniem w przypadkach lekkiego przemieszczenia dysku kręgosłupa. Tutaj możecie wykorzystać do wykonania ćwiczenia taśm treningowych (gum).

Pozycja łuku - Przy tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu, zginamy kolana i staramy się przyciągnąć pięty w stronę pośladków. Następnie wyciągamy ręce do tyłu skręcając ramiona do wewnątrz tak, by łatwiej było nam chwycić kostki. Jeżeli w tym ćwiczeniu nie dacie rady chwycić się za kostki (stopy), możecie użyć paska. Podczas ćwiczenia kręgosłupa staramy się unieść wysoko nad podłogę zarówno uda, jak i klatkę piersiową tak by ciało przypominało korpus łuku, a ręce cięciwę. Pozostajemy w tej pozycji przynajmniej kilkanaście sekund, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Wiatrak - Podczas wykonywania tego ćwiczenia stajemy w rozkroku (nogi nieco szerzej niż na wysokości barków), następnie pochylamy tułów do przodu i skręcamy go na przemian starając się dotknąć raz lewej, raz prawej stopy.

Pozycja wielbłąda - To ćwiczenie znakomicie uelastycznia kręgosłup na całej jego długości, łagodząc dolegliwości związane z rwą kulszową. Przy czym rozciąga również mięśnie brzucha, wzmacnia stawy barkowe i biodrowe.  Jak wykonać to ćwiczenie? Przechodzimy do pozycji w klęku rozstawiając nieznacznie kolana. Grzbiety stóp powinny być ułożone płasko do podłoża.  Kładziemy dłonie na biodrach i unosząc mostek patrzymy do góry. Rozciągamy przednią część bioder i ud starając się wypchnąć miednicę jak najdalej do przodu. Po czym kładziemy najpierw jedną, a potem drugą dłoń na pięcie lub podeszwach stóp.  Pozostajemy w tej pozycji jak najdłużej starając się oddychać równomiernie i spokojnie. Powtarzamy ćwiczenie 2-3 razy.

Side plank pulses - Tak zwana deska bokiem - w tym ćwiczeniu opieramy ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze, drugą podpieramy się dla utrzymania równowagi. W tej pozycji unosimy biodra w górę i opuszczamy w dół. Ćwiczenie to angażuje mięśnie proste i skośne brzucha, ale przede wszystkim mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizacje sylwetki, a te zabezpieczają nasz kręgosłup.

Ćwiczenia kręgosłupa po zabiegu operacyjnym

Absencja od aktywności fizycznej sportowej w tym ćwiczeń kręgosłupa uzależniona jest od rodzaju zabiegu operacyjnego. Jeżeli operacja miała charakter artroplastyki bądź stabilizacji i usztywnienia kręgosłupa - umieszczeniu implantów, przerwa w aktywności powinna wynosić przynajmniej 1 rok. Konieczne bowiem jest, aby uzyskać dobry zrost kostny w obszarze usztywnienia kręgosłupa.

Najczęściej wszczepiamy implanty tytanowe lub węglowe zastępujące zniszczone przez chorobę „dyski” międzytrzonowe. Mają różne kształty, struktury ścian i wypełniane są kością pobraną w czasie zabiegu od chorego, lub materiałem kościopodobnym. Ich podstawową zaletą jest to, że po zabiegu nie trzeba zakładać ciężkich gorsetów lub kołnierzy usztywniających szyję.

Pacjenci, którzy przeszli mniej inwazyjne zabiegi, w których nie wymagano usztywnienia kręgosłupa przerwa jest o wiele krótsza bo tylko 6 tygodni. W czasie kiedy będziecie mogli rozpocząć ćwiczenia zaczynamy od poziomu rekreacyjnego na poziomie elementarnym, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń i obciążenia.

Zaznaczyć trzeba również, że w ostatnich jesteśmy świadkami bardzo dużego postępu w technikach neurochirurgicznych znacznie szybciej przywracającymi prawidłowe własności funkcjonowania  kręgosłupa. Dzięki temu powrót do uprawiania nawet wcześniejszej aktywności jest o wiele szybszy.

Nubax Trio w rehabilitacji i ćwiczeniach kręgosłupa

Zdrowy kręgosłup i sprawność kręgosłupa charakteryzuje zdolność do poruszania nim w różnych kierunkach bez odczucia dyskomfortu czy bólu kręgosłupa. Najbardziej ruchomym odcinkiem kręgosłupa jest odcinek szyjny, który może się obracać dosłownie w każdym kierunku. Jeżeli chodzi o odcinek piersiowy ten charakteryzuje się dość małą ruchomością, ponieważ połączony jest z klatką piersiową – żebrami i mostkiem. 

Sprawność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym natomiast uzależnione jest od ustawień powierzchni stawowych, które ograniczają możliwość ruchów obrotowych kręgów, ale dają możliwość takich ruchów jak zginanie do boku.  

Ostatnim elementem jest odcinek kręgosłupa zwany guzicznym, który stanowi szczątkową pozostałość trzonów kręgów ogonowych, kiedy mieliśmy wszyscy w zamierzchłej przeszłości ogon.

Jakie czynniki stanowią zagrożenie dla kręgosłupa? 

Najczęstszym czynnikiem są choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, których objawy odczuły z pewnością wszystkie osoby w wieku średnim i starszym. Jeżeli ktoś miał z was poważne problemy ze zwyrodnieniem to na pewno zdaje sobie sprawę z tego jak szybko i skutecznie potrafi to wyłączyć człowieka z codziennego życia i funkcjonowania. Jeżeli choroba jest jeszcze na etapie początkowym stosujemy rehabilitację - rozciąganie pleców (tak zwana trakcja kręgosłupa), która jest niezwykle prosta i możliwa przede wszystkim do wykonania w domu. Stanowi to ogromne ułatwienie dla wszystkich, którzy nie mają czasu by jeździć by jeździć na rehabilitację bądź czekać na wizytę u specjalisty kilka miesięcy. Trakcja kręgosłupa urządzeniem Nubax Trio jest prosta i bezpieczna, ponieważ urządzenie samo wykonuje za ciebie całą robotę - Skolioza jest w tym przypadku chorobą najczęściej opisywaną, przy której wyniki poprawy stanu kręgosłupa dają wspaniałe rezultaty.

Jakie jeszcze choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa kwalifikują się do wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup?

Wspomniana wcześniej skolioza (szczególnie u osób młodych) - wada postawy powodowaną przez trójwymiarową deformację kręgosłupa, przy której kąt skrzywienia bocznego kręgosłupa przekracza 10 stopni. Pamiętajcie, że jeżeli przyczyną skoliozy jest kręgosłup, skrzywienia takie kwalifikują się natychmiast do gimnastyki i ćwiczeń korekcyjnych.

Kolejnym przypadkiem kwalifikującym się do rozciągania pleców jest "wypadnięty dysk" (lumbago), bóle spowodowane uciśnięciem nerwu (rwa kulszowa), reumatoidalne zapalenie stawów, a także zwykła profilaktyka kręgosłupa, gdy wasza praca polega na siedzącym trybie wykonywanej pracy, bądź sportach wyczynowych.

Ćwiczenia kręgosłupa

Właściwa postawa ciała człowieka jest rezultatem budowy oraz rozmieszczenia części ciała takich jak głowa, klatka piersiowa, miednica i kończyny, od wypadkowej tych elementów układanki stanowi zdrowy kręgosłup.  

Ćwiczenia kręgosłupa odkąd tylko zaczniesz, mogą znakomicie aktywizować Twój kręgosłup do prawidłowej formy funkcjonowania - takiej, która uwolni cię od bólu kręgosłupa.

Nubax Trio świetnie radzi sobie z niemal każdym odcinkiem kręgosłupa, zwłaszcza lędźwiowym i piersiowym.