Nubax Trio jako wspomaganie innych form terapii kręgosłupa

Urządzenie medyczne do ćwiczenia kręgosłupa jakim jest Nubax Trio, sprawdza się nie tylko w konkretnych przypadkach związanych z poszczególnymi objawami chorób kręgosłupa. Równie dobrze spisuje się, jako dodatkowa metoda na wspomaganie innych form terapii kręgosłupa, a zaliczyć do nich możemy:

Chiropraktykę

Jest to w pewnym sensie rodzaj kręgarstwa - manualnej terapii kręgosłupa mniej lub bardziej inwazyjnej uzależnionej od zastosowanej metody.  Jest to bezpieczny sposób leczenia oczywiście pod jednym warunkiem, jeżeli trafimy do wykwalifikowanego specjalisty. Chiropraktyka bardzo dobrze radzi sobie z wszelkimi schorzeniami związanymi z uciskiem na nerwy i bólami związanymi z przeciążeniem odcinków kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Po kilku takich zabiegach chiropraktyki Nubax Trio będzie znakomitym uzupełnieniem przebytej rehabilitacji. Zadbacie w ten sposób o przestrzenie między kręgowe i z całą pewnością w mocnym stopniu ograniczycie możliwość nawrotu wcześniejszych objawów. 

Fizykoterapię kręgosłupa

Czyli różnego rodzaju głębokie masaże mające na celu zmniejszenie bolesnych przykurczy mięśniowych, ogrzewanie za pomocą lamp zwiększające ukrwienie tkanek lub terapie ultradźwiękowe.

Rehabilitacje ruchowe kręgosłupa

Do których zaliczyć możemy bodaj najbardziej popularną metodę leczenia bólów kręgosłupa, jaką jest metoda McKenziego. Jest leczenie nastawione przede wszystkim na eliminacji przyczyn problemów związanych z funkcjonowaniem kręgosłupa, a nie tylko skutków. W połączeniu z trakcją kręgosłupa wykonywaną urządzeniem do ćwiczeń kręgosłupa Nubax Trio, możecie spodziewać się błyskawicznych rezultatów i polepszenia funkcjonowania całego aparatu ruchowego.

Przy wykorzystaniu metod osteopatycznych, jak Vertetrac

Jest to aparat do trakcji kręgosłupa (podobnie jak w przypadku Nubax Trio), jako nowoczesna forma terapii odcinka szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa, zalecana zwykle w przypadkach dyskopatii wywołującej ból rwy kulszowej lub ramiennej. 

Jedno i drugie urządzenie znacząco wpływa na proces zdrowienia chorego, a pozytywny efekt terapeutyczny odczuwalny jest już, UWAGA, po 15-30 min! W przypadku Nubax Trio nawet szybciej – po kilku minutach. 

Jak zwiększyć zawartość wody w krążkach międzykręgowych?

Niewątpliwie jedną z najbardziej popularnych obecnie metod w zapobieganiu oraz likwidowaniu bólów kręgosłupa są ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe. Zwiększają one przede wszystkim ukrwienie mięśni, poprawiając tym samym ich dotlenienie i odżywienie.  Zanim przejdziemy do tematu zwiększenia zawartości wody w krążkach międzykręgowych i urządzeniu Nubax Trio, przyjrzyjmy się bliżej mechanizmom powstawania dolegliwości.

Za ogólny stan zdrowia kręgosłupa odpowiedzialne są mięśnie pleców i brzucha. Siedzący tryb życia i brak ruchu powoduje, że mięśnie te są słabe i nawet lekkie zmęczenie czy przeciążenie może powodować przykurcze, a do napiętych mięśni gorzej napływa krew i zwarte w niej składniki odżywcze. W wyniku zwiększonego nacisku krążki międzykręgowe tracą wodę, czyli swój główny budulec. Podczas snu lub wypoczynku, (gdy nacisk tułowia na kręgi jest znacznie mniejszy) na zasadzie samorzutnego rozprzestrzeniania się cząsteczek krążki zasysają wodę i stają się na powrót sprężyste. Jednak do pewnego czasu – z wiekiem zdolności te są coraz mniejsze, a słabe mięśnie jeszcze bardziej przyczyniają się do zdolności regeneracyjnej krążków między kręgowych,  to z kolei stanowi początek całego łańcucha patologii kręgosłupa.

Ćwiczenia zwłaszcza joga to dobra metoda na poprawienie funkcjonowania kręgosłupa, ale niestety nie w każdym przypadku. Idealnie sprawdzają się u osób zdrowych, które stosują profilaktykę bądź osób z objawami bólowymi będącymi w początkowym stadium  zwyrodnienia kręgosłupa. Inaczej wygląda to w przypadku już występującej dyskopatii (wypadnięciu dysku). Niektóre ćwiczenia mogą wręcz zaszkodzić, rozerwać uszkodzony pierścień dysku itp. 

Nubax Trio ma tutaj jedną ważną zaletę, tradycyjne ćwiczenia wykonywać należy starannie najlepiej pod okiem fizjoterapeuty lub trenera natomiast w przypadku tego urządzenia nie musicie zastanawiać się nad techniką bowiem Nubax Trio wymusza prawidłową postawę i sposób wykonywania ćwiczenia. Sposób w jaki urządzenie rozciąga kręgosłup stymuluje proces odżywiania  zwiększając tym samym zawartość wody w krążkach międzykręgowych. Uwolnione ciśnienie poprawia rehydratację, zmniejszając ucisk korzeni nerwowych przywracając swobodę poruszania się w życiu codziennym.

Jeżeli waszym problemem są różnego rodzaju wypukliny, nieprzyjemne bóle w okolicy lędźwiowej, bądź rwa kulszowa promieniującą do pośladka czy nogi, już po wykonaniu pierwszych ćwiczeń odczujecie znaczącą ulgę i poprawę. 

Hiperlordoza – Jedna z przyczyn nadmiernego wygięcia kręgosłupa lędźwiowego

Jedną z głównych przyczyn wygięcia ku przodowi lędźwiowego odcinka kręgosłupa jest zaburzona praca mięśni i to głównie na tych mięśniach skupimy dzisiaj swoją uwagę. Kiedy mięśnie zmuszane są do ciągłej pracy bez należytego odpoczynku lub rozciągania stają się one napięte i sztywne (zwłaszcza u osób uprawiających bieganie i sporty siłowe). Jeżeli nie zadbamy o rozciąganie tych mięśni może dojść do ich przykurczu, a z czasem do utraty elastyczności, skrócenia mięśni i uczucia bólu w mięśniach. W przypadku kończyn dolnych objawiają się one charakterystycznym uczuciem „rwania” odczuwalnym w mięśniu prostym uda bądź drętwieniem przebiegającym wzdłuż całej nogi przypominającym objawy rwy kulszowej. 

Konsekwencją hiperlordozy jest nadmierne pochylenie miednicy ku przodowi, a za taki stan rzeczy odpowiedzialne są głównie grupy mięśniowe, które powinny zapewnić stabilną pozycję. To właśnie w przypadku zaburzonego napięcia mięśniowego dochodzi do nadmiernego pochylenia w tył lub w przód. 

Mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe ułożenie miednicy

1. Mięsień prosty uda, (ma ogromny wpływ na przodopochylenie miednicy i powstanie hiperlordozy, oprócz tego może mieć wpływ na prawidłowe funkcjonowanie stawu kolanowego i proces zwyrodnieniowy stawu biodrowego)

2. Mięsień biodrowo – lędźwiowy, (jego przykurcz powoduje pogłębienie lordozy lędźwiowej)

3. Mięsień gruszkowaty (przykurcz tego mięśnia ogranicza rotację wewnętrzną, może wywoływać tylno-bocznie ból nogi bądź pośladka)

4. Mięsień pośladkowy duży (prostuje udo) 

5. Mięsień czworoboczny lędźwi, 

6. Prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego (Rozluźnienie tego odcinka przyczynia się do zmniejszenia przodopochylenia miednicy).

Dzięki znajomości funkcjonowania poszczególnych mięśni oczywiście przy udziale lekarza specjalisty z fizjoterapii możecie wdrożyć odpowiednie ćwiczenia korygujące. W ten sposób jest duża szansa by przywrócić prawidłową równowagę mięśniową i doprowadzić mięśnie do normalizacji napięcia i ich optymalnej długości.

Kilka prostych ćwiczeń rozciągających

Używając przyrządu foamroller mięśnie wałkujemy bardzo wolno kilkanaście razy lub szukamy miejsca, które jest najbardziej bolesne w danej partii mięśniowej i uciskamy przez 1,5 - 2min (można użyć do rozciągania również twardej piłeczki). Ból powinien po tym czasie znacząco osłabnąć, a mięsień rozluźnić się. Powtarzamy ćwiczenia kilkakrotnie.    

fwer

Ćwiczenia i profilaktyka kręgosłupa szyjnego

Dolegliwości kręgosłupa szyjnego należą do kolejnej grupy zaraz po dolegliwościach kręgosłupa lędźwiowego najczęściej zgłaszanych przypadków związanych z odczuwaniem bólu. Nieodzowną metodą w takich przypadkach nie są leki, lecz ćwiczenia kręgosłupa szyjnego polegające na rozciąganiu, rozluźnianiu i wzmacnianiu mięśni odcinka szyjnego.

Fizjologiczna ruchomość kręgosłupa szyjnego przede wszystkim jest podstawą w sprawnym funkcjonowaniu zmysłu wzroku, słuchu i równowagi. Najczęstszym przypadkiem zaburzeń wzroku jest przykurcz mięśni - schorzenie znane pod nazwą kręcz szyi, będące u osób dorosłych następstwem przyjmowania nieprawidłowego ułożenia głowy podczas snu, przepukliny dysku, choroby reumatycznej lub najczęściej urazu okołoporodowego u niemowląt. Jednakże podstawową przyczyną bólu kręgosłupa odcinka szyjnego będą:

- Procesy degeneracyjne kręgosłupa (zwyrodnienie kręgosłupa) dotykające z upływem lat każdego z nas.

- Nadmierne obciążenie odcinka szyjnego (mikrourazy i siedzący tryb życia z głową nadmiernie pochyloną do przodu)

Ból jest bardzo nie przyjemny i ma charakter najczęściej napadowy, który może trwać od kilku do kilkudziesięciu godzin. Ból może promieniować do czoła, skroni lub tylnej części oczodołów. Tabletki przeciwbólowe doraźnie mogą pomóc zwłaszcza podczas pory snu. 

By ograniczyć przypadki dolegliwości bólowych nieodzowne będzie regularne wykonywanie ćwiczeń (2-3 razy dziennie) na kręgosłup szyjny polegających na rozluźnieniu sztywnych stawów i wzmocnieniu mięśni odpowiadających za ruch szyi. Ćwiczenia możecie wykonywać wówczas, kiedy bóle pojawiają się sporadycznie, w przypadkach długotrwałych bólów występuje podejrzenie choroby zwyrodnieniowej, przy której nieodzowna będzie konsultacja lekarska.

Przykład poniższych ćwiczeń przyda się każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej w samochodzie, pracy czy przed komputerem. Ćwiczenia powtarzamy kilkakrotnie, unikając gwałtownych ruchów.

Przykład 1

Usiądź na ziemi ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź wygodnie na krześle w taki sposób, aby utrzymać kręgosłup w pozycji wyprostowanej – siedząc na krześle oprzyj plecy o oparcie. Następnie obróć głowę w prawo tak daleko jak tylko potrafisz, aby broda znalazła się nad prawym ramieniem. Oddychając spokojnie i głęboko 5 razy zachowując stałe napięcie odcinka szyjnego. Powtórz to samo ćwiczenie obracając głowę w drugą stronę. W następnej kolejności odchyl szyję do tyłu tak by poczuć napięcie mięśni na gardle i wykonaj kolejne 5 oddechów. Następnie opuść podbródek do klatki piersiowej tak i wykonaj kilka spokojnych oddechów. W ten sposób kończycie jeden cykl dla wszystkich czterech stron, Powtórz taki cykl przynajmniej 5-8 razy. 

Przykład 2

Usiądź na krześle, wyprostuj się i oprzyj o oparcie, palce dłoni spleć z tyłu głowy odchylając łokcie na zewnątrz, tak by znalazły się w jednej płaszczyźnie. Następnie naciskając rękami na tył głowy, stawiaj opór głową by zachować niezmienną pozycję (głowa nie robi najmniejszego ruchu), wykonaj pięć oddechów lub policz do pięciu. 

Przykład 3

Kolejnym przykładem jest pozycja dziecka (technika relaksacyjna zaczerpnięta z jogi), która obok rozciągania kręgosłupa oddziałuje na mięśnie szyi oraz barku. To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w eliminowaniu bólu odcinka szyjnego. 

Uklęknij na ziemi., Ułóż kolana na szerokości bioder, stopy w linii prostej i usiądź na piętach.  Wyprostuj się wyciągając ręce do góry i zegnij do przodu tak, aby klatkę piersiową oprzeć o uda, a głowę oprzeć o podłogę. Ramiona wyciągnij do tyłu tuż obok tułowia i połóż dłonie wnętrzem do sufitu obok stóp. Pozostań w tej pozycji przynajmniej 5 minut. 

Przykład 4

Kolejne ćwiczeniem rozciągające wygląda następująco: Siedząc prosto z rozstawionymi swobodnie stopami prawą ręką złap za siedzisko, opuść nieco prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i przechyl w lewo aż do momentu uczucia napięcia mięśni szyi. Utrzymuj tą pozycję przez 20 sekund I Rozluźnij mięśnie. Ten sam „rytuał” wykonaj w drugą stronę.

Przykład 5

Następne ćwiczenie przyda się wszystkim spędzającym długie godziny w pracy przy komputerze. Usiądź prosto i odchyl głowę do tyłu możliwie jak najdalej, powoli "przetocz" ją po plecach najpierw w prawo, potem w lewo. Wykonaj ćwiczenie kilkakrotnie.

Przykład 6

Wyprostuj szyję i wysuń podbródek do przodu, zachowaj pozycję przez kilka sekund po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Przykład 7

Pozycja delfina to kolejna technika relaksacyjna zaczerpnięta z jogi, która zapobiega bólom odcinka szyjnego kręgosłupa. Przejdź do klęku prostego podpartego z kolanami ułożonymi bezpośrednio pod biodrami. Połóż przedramiona na podłodze na szerokości barków, ramiona powyżej łokci lub nadgarstków. W następnej kolejności dociskając przedramiona do podłogi postaw palce stóp na podłodze i unieś biodra w kierunku sufitu prostując jednocześnie kolana. 

Ucząc się wykonywania prawidłowej pozycji pozostaw kolana delikatnie ugięte, a pięty uniesione w górę. Trzymaj głowę między ramionami lekko odchyloną do tylu lub delikatnie oprzyj o podłogę, głowa nie może zwisać ani być dociskana do podłoża. Jeżeli be problemu możesz wyprostować kolana – zrób to. Pozostań w tej pozycji około minuty. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Co to jest protruzja krążka miedzykręgowego?

Jest to bardzo często występujące schorzenie zwyrodnieniowe dysków kręgosłupa objawiające się pęknięciem pierścienia włóknistego i wysunięciem się lub wypłynięciem jądra miażdżystego poza obrys krążka międzykręgowego. Uszkodzeniu ulegają wewnętrzne włókienka kółka fibroznego natomiast a nieuszkodzone włókienka zewnętrzne tworzą fragment powodujący protruzję do przedniej części kanału kręgosłupa. Skutkuje to dolegliwościami bólowymi, które zupełnie eliminują chorego z normalnego życia na wiele tygodni.

Czym jest krążek międzykręgowy?  Są to elastyczne struktury (tak zwane dyski) znajdujące się pomiędzy kręgami kręgosłupa umożliwiające ruchomość pomiędzy kręgami kręgosłupa. To dzięki krążkom międzykręgowym jesteśmy w stanie wykonywać jakichkolwiek ruchy tułowiem. Składają się one z pierścienia włóknistego, którego wewnątrz znajduje się jadro miękka struktura zwana jądrem miażdżystym. Przez nieprawidłowe przeciążenia kręgosłupa pierścień włóknisty może ulec pęknięciu tworząc szczelinę, przez którą jądro miażdżyste jest wyciskane. Nazywamy to właśnie profuzją bądź przepukliną jądra miażdżystego.

Protruzja uciskając korzenie nerwowe w zależności od umiejscowienia może wywoływać promieniujące bóle od szyi, okolicy łopatki, barku do przedramienia, a w niektórych przypadkach nawet do ręki skutkując drętwieniem ramienia i kończyn. Protruzja lewo i prawoboczna uciska na korzenie wywołując bóle relatywnie lewej bądź prawej kończyny natomiast protruzja centralna obu kończyn jednocześnie.

Najważniejsza będzie jak najszybsza konsultacja z dobrym neurochirurgiem by zapobiec ewentualnemu zabiegowi operacyjnemu, który jest ostatecznością. 

Co to jest trakcja kręgosłupa?

Trakcja innymi słowy WYCIĄG polega na rozciągnięciu kręgosłupa (Odciągnięciu od siebie powierzchni stawowych sąsiadujących ze sobą kręgów) i zwiększeniu tym samym zawartości wody w krążkach międzykręgowych. 

Co to oznacza dla osoby poddającej się trakcji kręgosłupa? Zwiększony przepływ wody wewnątrz systemu kręgosłupa (rehydratacja), zmniejszenie ucisku korzeni nerwowych, co skutecznie sprawdza się w przypadku wypukliny kręgosłupa.  Przywrócenie mechanicznego funkcjonowania kręgosłupa łagodzi objawy bólowe przywracając jednocześnie swobodę poruszania się. Zabiegi trakcji kręgosłupa polecane są głównie osobom z objawami neurologicznymi spowodowanymi zdegenerowanym lub uszkodzonym dyskiem.

Przybliżmy nieco więcej zalet stosowania trakcji w leczeniu kręgosłupa:

• Nieoperacyjne leczenie wypukliny lub przepukliny krążka międzykręgowego (Wytworzone podciśnienie zasysa przepuklinę do środka przestrzeni międzykręgowej),

• Separacja trzonów kręgów,

• Poszerzenie otworu międzykręgowego,

• Pomaga w przypadku wypadnięciu jądra miażdżystego,

• Rozluźnia napięte mięśnie,

• Zapobiega ostrym bólom wyrostków stawowych

• Polecana dla osób odczuwających drętwienie dłoni, nóg lub bólu promieniującego do kończyn górnych lub dolnych.

Urządzenia do trakcji kręgosłupa

Zabiegi wyciągu kręgosłupa mogą być wykonywane rękoma fizjoterapeuty, ale nie są one tak skuteczne jak w przypadku specjalnych aparatów i urządzeń, które wykonują trakcję szyjnego lub lędźwiowego odcinka kręgosłupa w sposób automatyczny, odciążając tym samym terapeutę. Wymieńmy kilka z takich urządzeń:

• Zestawy pasów do trakcji 

• Przenośne urządzenie Nubax® Trio - daje łagodne uczucie intensywnej siły rozciągającej pozwalając na stosowanie trakcji kręgosłupa gdziekolwiek i kiedykolwiek jej potrzebują, 

• Zestaw do trakcji Autotrack,

• Cervical Home Traction Device - Pneumatyczne urządzenie służące do trakcji szyjnego odcinka kręgosłupa, 

• Urządzenie do mechanicznej trakcji kręgosłupa TRU-TRAC

• Pressure BioFeedback Stabilizer - Urządzenie do wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem biofeedback'u.

Wyciąg – trakcja kręgosłupa to niezwykle skuteczna metoda na poprawę lub utrzymanie jakości życia wszystkich dbających o zdrowie fizyczne. Regularne stosowanie trakcji pomaga utrzymać sprawność kręgosłupa i pleców odzyskując swobodę ruchów ciała.

Nubax Trio - Jak prawidłowo wykonywać trakcję kręgosłupa

Masaż, terapia i likwidacja punktów spustowych

Na początek przypomnijmy może, czym są te punkty spustowe? Są to nadwrażliwe obszary niewielkich rozmiarów występujące w obrębie napiętych włókien mięśnia bądź powięzi mięśnia. Występują, jako punkty spustowe aktywne lub utajone (ukryte). 

W przypadku aktywnych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych wywołują one ból we wszystkich pozycjach dnia codziennego poczynając od zwykłej aktywności mięśniowej na spoczynku kończąc.  Aktywny punkt spustowy wywołuje tak zwane dolegliwości rzutowane - objawy odczuwane są z dala od miejsca ucisku lub powodujące ból promieniujący.

Utajone (wykazują bolesność poprzez palpację i masaż tkanek głębokich), jako, że nie są źródłem odczuwania dolegliwości bólowych mogą mieć wpływ na ograniczenie ruchu w stawach, a przede wszystkim postawę ciała. Dolegliwości bólowe charakteryzują się tym, że pacjent nie jest świadomy obecności takiego punktu, jeśli nie jest on uciskany (ucisk powoduje miejscową bolesność - mrowienie, drętwienie lub palenie).

Wśród punktów spustowych rozróżnić można również:

1. Punkty embrionalne (obszar tkanki miękkiej, który z biegiem czasu i pod odpowiednim obciążeniem może przekształcić się najpierw w utajony, a następnie w aktywny punkt spustowy) 

2. Punkty przyczepów (takie, które znajdują się blisko przyczepu mięśnia)

3. Punkty centralne, (Kiedy punkt usytuowany jest w centralnej części brzuśca mięśniowego) 

Co jest przyczyną powstawania punktów spustowych?

Punkty spustowe pojawiają się najczęściej w mięśniach narażonych na długotrwałe przeciążenia lub inne czynniki sprzyjające ich powstawaniu jak stres, przemęczenie bądź powtarzające się nieprawidłowe ruchy. Przyczyn i teorii powstawania punktów spustowych jest o wiele więcej. Powszechnie znaną jest tak zwana teoria kryzysu energetycznego, według której powtarzające się mikrourazy (powtarzane przeciążenia) doprowadzają w obrębie komórek mięśniowych do zwiększonego uwalniania wapnia i obkurczenia sarkomerów - podstawowej jednostki czynnościowej mięśnia poprzecznie prążkowanego. To może doprowadzić do podtrzymania stanu obkurczenia i stopniowej kumulacji metabolitów. Ta teoria jest ściśle łączona z teorią motorycznej płytki końcowej, według której motoneurony kontaktują się z komórkami mięśniowymi za

pomocą motorycznych płytek końcowych.  Duża aktywność może być przyczyną uwalniania nadmiernych ilości acetylocholiny z komórki nerwowej, a to z kolei bodźcem do wywołania aktywacji kurczliwych jednostek mięśnia i wytworzenia lokalnego obkurczenia.

Istnieją jeszcze teoria receptora polimodalnego, (według której punkty spustowe to nic innego, jak uwrażliwione struktury nerwowe) i model korzeniowy, w którym według opinii badaczy istnieje pierwotna przyczyna natury neurologicznej związanej z degeneracją krążka międzykręgowego.

Niezależnie od tego, która przyczyna jest bliższa prawdy, faktem jest, iż likwidując te punkty podrażnienia zmniejszycie dokuczliwe napięcia tkankowe w danym obszarze zaburzenie odpowiedzialne za znaczną część bólu.

Terapia i likwidacja punktów spustowych

Polega na rozluźnieniu tkanki i doprowadzeniu jej do prawidłowej długości. Techniki, jakie stosuje się w obniżaniu pobudliwości tych punktów to technika energii mięśniowej, masaż tkanek głębokich, techniki rozluźniania mięśniowo-powięziowego lub rozciąganie. Palce doświadczonego terapeuty dostarczają właściwych informacji na temat tkanek i struktury napięcia.

W tej chwili przyjrzyjmy się technice energii mięśniowej (TEM), która powinna być wykonywana według kilku istotnych zasad. Przede wszystkim terapia odbywa się w swobodnie kontrolowanej pozycji z odpowiednio dobranym oporem aplikowanym przez terapeutę i odpowiednio kontrolowaną wielkością wyzwalanej siły. W przypadku punktów spustowych zaobserwować można zwiększone napięcie grup antagonistycznych hamujących mięśnie osłabione, wzmacnianie tych ostatnich polega na działaniu mającym obniżyć napięcie antagonistów. Po znormalizowaniu napięcia antagonistów można już przejść do ćwiczeń wpływających na zwiększenie aktywności mięśni agonistycznych.

TEM podzielić możemy na: 

- poizometryczną relaksację (izometryczne napięcie skróconych mięśni przez okres ok. 7 sekund) dającą większe możliwości rozciągnięcia mięśnia 

- reciprokalną inhibicje (izometryczne napięcie antagonistów skróconych mięśni) dającą większe możliwości rozciągnięcia mięśni skróconych. Technika ta polega na chwilowym zwiększeniu aktywności antagonisty, które doprowadza do zmniejszenia napięcia i większej podatności na rozciąganie.

- metoda pulsacyjna (polegająca na poprawie problemów związanych z układem nerwowym, poprawnym krążenia, zmniejszeniu napięcia mięśni czy nasyceniu tkanek tlenem). Polega na wprowadzeniu odpowiedniej pulsacji w wyzwalanym napięciu mięśni.

W następnym artykule szerzej zajmiemy się pozostałym metodom terapeutycznym punktów spustowych.

Kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców - Część II

Przedstawiamy wam kolejną grupę ćwiczeń pozwalających zachować sprawność i zdrowie kręgosłupa.

Pozycja kobry - poziom wyższy. Jeżeli chcecie nieco utrudnić to ćwiczenie wystarczy, że weźmiecie dodatkowy opór w postaci gumy lub taśmy. Wzmocnicie w ten sposób kręgosłup i pozbędziecie się bólu pleców. Powszechnie sądzi się, że ta pozycja odmładza kręgosłup i jest świetnym ćwiczeniem w przypadkach lekkiego przemieszczenia dysku kręgosłupa. Tutaj możecie wykorzystać do wykonania ćwiczenia taśm treningowych (gum).

Pozycja łuku - Przy tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu, zginamy kolana i staramy się przyciągnąć pięty w stronę pośladków. Następnie wyciągamy ręce do tyłu skręcając ramiona do wewnątrz tak, by łatwiej było nam chwycić kostki. Jeżeli w tym ćwiczeniu nie dacie rady chwycić się za kostki (stopy), możecie użyć paska. Podczas ćwiczenia kręgosłupa staramy się unieść wysoko nad podłogę zarówno uda, jak i klatkę piersiową tak by ciało przypominało korpus łuku, a ręce cięciwę. Pozostajemy w tej pozycji przynajmniej kilkanaście sekund, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Wiatrak - Podczas wykonywania tego ćwiczenia stajemy w rozkroku (nogi nieco szerzej niż na wysokości barków), następnie pochylamy tułów do przodu i skręcamy go na przemian starając się dotknąć raz lewej, raz prawej stopy.

Pozycja wielbłąda - To ćwiczenie znakomicie uelastycznia kręgosłup na całej jego długości, łagodząc dolegliwości związane z rwą kulszową. Przy czym rozciąga również mięśnie brzucha, wzmacnia stawy barkowe i biodrowe.  Jak wykonać to ćwiczenie? Przechodzimy do pozycji w klęku rozstawiając nieznacznie kolana. Grzbiety stóp powinny być ułożone płasko do podłoża.  Kładziemy dłonie na biodrach i unosząc mostek patrzymy do góry. Rozciągamy przednią część bioder i ud starając się wypchnąć miednicę jak najdalej do przodu. Po czym kładziemy najpierw jedną, a potem drugą dłoń na pięcie lub podeszwach stóp.  Pozostajemy w tej pozycji jak najdłużej starając się oddychać równomiernie i spokojnie. Powtarzamy ćwiczenie 2-3 razy.

Side plank pulses - Tak zwana deska bokiem - w tym ćwiczeniu opieramy ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze, drugą podpieramy się dla utrzymania równowagi. W tej pozycji unosimy biodra w górę i opuszczamy w dół. Ćwiczenie to angażuje mięśnie proste i skośne brzucha, ale przede wszystkim mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizacje sylwetki, a te zabezpieczają nasz kręgosłup.

Kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców

Cześć I

Istnieje kilka fantastycznych ćwiczeń rozciągających Twoje plecy i ogólnie wzmacniające mięśnie zwłaszcza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Na podobnej zasadzie, czyli trakcji kręgosłupa działa Nubax Trio http://www.nubax.pl - wracając do ćwiczeń, możemy je wykonać niemal w każdym miejscu, nawet w pracy biurowej (pozycje stojące), kiedy poczujecie dyskomfort związany z przeciążeniem odcinka lędźwiowego. Jest to znakomita i bezpieczna profilaktyka, która znacznie pomoże wam jak najdłużej zachować sprawność i zdrowie. 

Pozycja dziecka (termin z jogi) – to ćwiczenie przynosi natychmiastową ulgę w dolnej partii pleców. Przechodzimy do siadu na piętach i kładziemy tułów na kolanach wyciągając jednocześnie ręce jak najdalej przed siebie rozciągając w ten sposób lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Czas, w którym powinniśmy zachować taką pozycję to przynajmniej 1 minuta, ale starajcie się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej oddychając spokojnie i głęboko. Możecie powtórzyć to ćwiczenie kilkakrotnie lub włączyć je do zestawu ćwiczeń, jakie będziecie wykonywać i powtórzyć w obiegu kilka razy.

Pozycja kota (Bidalasana) – w tym ćwiczeniu przechodzimy do pozycji na czworaka z kręgosłupem ułożonym równolegle do podłoża. Kolana i ręce powinny znaleźć się prostopadle do podłogi zwłaszcza kolana i wyginamy do góry (zaokrąglamy) plecy do pozycji kota. Po chwili przechodzimy do pozycji wyjściowej wyginając plecy lekko ku dołowi do pozycji krowy. Jak w poprzednim ćwiczeniu powtarzamy kilka razy.

Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (z ang.) – wykonując to ćwiczenie przechodzimy do identycznej pozycji jak w przypadku ćwiczenia „pozycja kota” przyjmując pozycje klęku podpartego z rękoma pod barkami, a kolanami pod biodrami. Napinamy brzuch i wyciągamy jednocześnie jedną rękę w przód np. lewą oraz prawą nogę w tył starając się utrzymać w tej pozycji kilka sekund. Nie musicie się przy tym spieszyć, róbcie to ćwiczenie powoli i dokładnie tak, aby plecy były proste, a wyciągnięta ręka i noga stanowiły linię prostą z kręgosłupem.  

W bardziej zaawansowanej formie tego ćwiczenia zginamy jednocześnie lewą rękę w łokciu, a prawą nogę w kolanie i przyciągamy je pod spodem do siebie tak, aby łokciem dotknąć kolana. Po chwili wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to samo z „drugą parą”.  

Pozycja kobry (Bhujangasana) – to ćwiczenie pozwoli wam wzmocnić mięśnie kręgosłupa stabilizując je w obszarze klatki piersiowej, zapobiegając tym tendencji garbienia się. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy położyć się na brzuchu, dłonie układacie pod barkami, nogi powinny być wyprostowane. Następnie na wdechu unosicie do góry klatkę piersiową bardziej dzięki pracy mięsni pleców niż rąk oraz wyginacie kręgosłup do tyłu (można przy tym lekko odchylić głowę do tyłu). 

Ból kręgosłupa - przyczyny i czas leczenia

Ból pleców to problem pospolity od najmłodszych lat po okres nazywany jesienią życia - różni się on tylko podłożem dolegliwości. W wieku dziecięcym jest to coraz bardziej powszechna skolioza w stopniu większym bądź mniejszym. W późniejszym wieku będą to problemy towarzyszące codziennej aktywności fizycznej (praca fizyczna, przeciążenia treningowe) lub po prostu braku aktywności. Do jakiej grupy byście się nie zaliczali z pewnością jest to problem na prawdę poważny, rzutujący i na sferę ruchową i na emocjonalną (psychiczne).

Dlaczego boli was kręgosłup?

Z ostatnich statystyk wynika, że powodem są uszkodzenia krążków międzykręgowych, potocznie nazywanych „dyskami”. Do pozostałych przyczyn zaliczają się bóle, których źródłem są torebki stawowe, więzadła, chrząstki, a przede wszystkim nerwy. Modelowym przykładem będzie ból związany z objawami skoliozy. Z racji zwyrodnienia kręgosłupa na wskutek zaburzeń równoległości przestrzeni międzykręgowych powstają siły sprężające ,ściskające i uszkadzające tkanki. Powstaje w tym przypadku asymetryczny nacisk doprowadza do mikro uszkodzeń tkanki chrzęstnej i mięśniowej.

Kolejnym przykładem to codzienna aktywność związana z podnoszeniem ciężarów lub uprawiania sportu. Ktoś by pomyślał, ale zaraz, przecież to dzięki aktywności sportowej będę bardziej sprawny, a tym samym będę miał mniej problemów z kręgosłupem? Z jednej strony to prawda, ale przy zaniedbaniu takich czynności jak rozciąganie spiętych mięśni można doprowadzić do stanu kiedy „skrócimy”  mięśnie pleców. Obciążane tkanki oraz ciągłe zgniatane, rozciągane i napinane może doprowadzić do sytuacji, kiedy kręgi znajdą się za blisko siebie, tracąc tym samym właściwości amortyzujące kręgosłup,

Bóle, których źródłem są nerwy mogą mieć o wiele bardziej złożony przebieg i umiejscowienie bólu, którego skutki odczuwać możecie  w udzie, łydce, stopie czy pośladku. Wówczas bardzo prawdopodobny jest nacisk na uciśnięte nerwy i wywołanie tak zwanej rwy kulszowej. Tego typu objawy mogą mieć bardzo nieprzyjemny i ostry przebieg, wówczas konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Pozytywną wiadomością będzie to, że z reguły bóle kręgosłupa lędźwiowego mijają do około 4 tygodni, co jest związane procesem gojenia się uszkodzonej tkanki. Proces ten można łagodzić i przyspieszyć specjalistyczną fizjoterapią, do której zaliczyć można znany coraz szerszej ilości osób Nubax Trio. Większość opisanych przyczyn bólowych może być łagodzona i rehabilitowana tym naprawdę skutecznym urządzeniem, którego szereg zalet znajdziecie pod tym adresem: http://www.nubax.pl

Ćwiczenia, a rozciąganie mięśni

Pisaliśmy już o rehabilitacji, ćwiczeniach i spalaniu tkanki tłuszczowej, czas najwyższy wspomnieć o równie ważnym czynniku decydującym o naszej sprawności i zdrowiu. Jest to między innymi rozciąganie mięśni, chętnie używając angielskiego słowa stretching. Jest ono bardzo ważne, czy jesteś kulturystą, biegaczem czy gimnastykiem, ćwiczenia rozciągające ważne są w życiu każdego z nas. Powinno być zarówno częścią prawidłowej rozgrzewki, jak i sposobem wyciszenia organizmu po aktywności fizycznej. 

Po wielu latach doświadczeń możemy stwierdzić, że rozciąganie jest wręcz niezbędne, zwłaszcza  na przykurczone, napięte i zmęczone, czy to pracą fizyczną czy treningiem mięśnie. Taki stan w niektórych przypadkach może utrzymywać się nawet od kilku do kilku dziesięciu godzin po wysiłku. Największą uwagę powinniśmy tutaj zwrócić na takie mięśnie jak szyja, klatka piersiowa, mięśnie lędźwiowe, ścięgna podkolanowe i uda. Jeżeli będziecie mieli przykurczone mięśnie, może to powodować w najlżejszym przypadku dyskomfort, aż po dolegliwości w innych miejscach niż napięty mięsień – głównie kręgosłup. Jest niemal pewne, że przy skróconych mięśniach pleców, kręgosłup straci właściwości amortyzujące, kręgi znajdą się zbyt blisko siebie powodując ich uszkodzenie - choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, jak dyskopatię, a nawet rwę kulszową (zwiększony ucisk na nerwy). Jeżeli wystąpi już taka dolegliwość znakomitym uzupełnieniem jest to urządzenie http://www.nubax.pl/cwiczenia-kregoslupa

Stretching – korzyści z rozciągania mięśni

• Powiększacie zakresu ruchu w stawach  poprawiając koordynację całego ciała
• Wzmocnienie ścięgien (przy nie rozciągniętych mięśniach szybciej zużywają się stawy)
• Zmniejszacie ryzyko wystąpienia tak zwanych zakwasów
• Rozluźniając spięte mięśnie  obniżacie poziom stresu

Ćwiczenia rozciągające mięśnie wykonywa powinno się przede wszystkim dokładnie i powoli. Najważniejsze jest utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśni przez określona ilość czasu. Jest to z reguły nieco więcej niż 30 sekund bowiem do tego przedziału ból jest naturalną reakcją obronną organizmu, każde kilka czy kilkadziesiąt sekund więcej powoduje rozciągnięcie napiętego mięśnia. Trzeba również zaznaczyć aby zwróci uwagę na nasilenie bólu podczas rozciągania, nie może być zbyt nadmierny, przyjmując skalę od 1-10 powiedzmy maksymalnie na 7. Mięśnie po paru minutach przyzwyczajają się, rozciągną i pozwalają na pogłębienie pozycji lub po prostu poszukacie innego bolącego przykurczonego miejsca. Podczas treningu zajmujemy się każdą grupą mięśniową z osobna, po kilku minutach (powtórzeniach) możemy przejeść do następnej grupy mięśniowej. Ważny jest tutaj także regularny oddech przy możliwie jak najmniejszym napięciu mięśni.

Ćwiczenia kręgosłupa po zabiegu operacyjnym

Absencja od aktywności fizycznej sportowej w tym ćwiczeń kręgosłupa uzależniona jest od rodzaju zabiegu operacyjnego. Jeżeli operacja miała charakter artroplastyki bądź stabilizacji i usztywnienia kręgosłupa - umieszczeniu implantów, przerwa w aktywności powinna wynosić przynajmniej 1 rok. Konieczne bowiem jest, aby uzyskać dobry zrost kostny w obszarze usztywnienia kręgosłupa.

Najczęściej wszczepiamy implanty tytanowe lub węglowe zastępujące zniszczone przez chorobę „dyski” międzytrzonowe. Mają różne kształty, struktury ścian i wypełniane są kością pobraną w czasie zabiegu od chorego, lub materiałem kościopodobnym. Ich podstawową zaletą jest to, że po zabiegu nie trzeba zakładać ciężkich gorsetów lub kołnierzy usztywniających szyję.

Pacjenci, którzy przeszli mniej inwazyjne zabiegi, w których nie wymagano usztywnienia kręgosłupa przerwa jest o wiele krótsza bo tylko 6 tygodni. W czasie kiedy będziecie mogli rozpocząć ćwiczenia zaczynamy od poziomu rekreacyjnego na poziomie elementarnym, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń i obciążenia.

Zaznaczyć trzeba również, że w ostatnich jesteśmy świadkami bardzo dużego postępu w technikach neurochirurgicznych znacznie szybciej przywracającymi prawidłowe własności funkcjonowania  kręgosłupa. Dzięki temu powrót do uprawiania nawet wcześniejszej aktywności jest o wiele szybszy.

10 produktów, które pomoże Ci schudnąć

1. Migdały

Migdały są pełne błonnika i białka, zwiększają poziom przeciwutleniaczy we krwi oraz zawierają witaminy E i kwasów tłuszczowych Omega 3. Ale to dopiero początek korzyści ze spożywania migdałów. Świetnie regulują poziom cukru we krwi, zapobiegają uczuciu łaknienia, a także posiadają właściwości spalające tłuszcz w ludzkim ciele, zmniejszając jednocześnie wchłanianie tłuszczu.

2. Jajka

Jajka to jedno z lepszych źródeł białka, aminokwasów – białka jaj kwasów tłuszczowych Omega 3 pomagających pozbyć się cholesterolu. Zwłaszcza żółtko i zawarta w nim lecytyna, która rozbija spożywane tłuszcze oraz cholesterol na małe cząstki, uniemożliwiając przyczepianiu się ich do ścianek naczyń. Jedząc jajka będziecie czuli się o wiele mniej głodni w ciągu dnia, ponieważ są bogate w białka i zdrowe tłuszcze. Na dobry początek możecie zrobić omlet lub sałatkę z warzywami. Oczywiście ilość spożywania jajek powinna być ograniczona, a przynajmniej żółtek, które w przeciwieństwie do białka jaj mają siedmiokrotnie większą ilość kalorii (350kca/100g).

3. pieprz Cayenne

Pieprz Cayenne bardzo dobrze radzi sobie z trudnymi do strawienia, zalegającymi w żołądku pokarmami, przyczynia się do zwalczania otyłości (zapobiegając odkładaniu się tkanki tłuszczowej) oraz przyspieszając spalanie kalorii. Obniża poziom lipidów we krwi.

4. Jabłka

Duże jabłko może zawierać nawet 5 gramów błonnika, 85% to woda, która pomaga poczuć się pełnym. Skórka jabłka to także kwercetyna - przeciwutleniacz zwalczający niektóre rodzaje nowotworów, zmęczenie, wspomaga układu odpornościowy oraz zwiększa liczbę mitochondriów. Polecamy szczególnie chipsy jabłkowe, jako niezwykle zdrowe przekąski.

5. Jagody

Jagody natomiast znane są, jako jedno z najpotężniejszych źródeł natury przeciwutleniaczy, dzięki której można uzyskać o wiele lepsze wyniki z treningu poprzez poprawę przepływu i ciśnienia krwi. Według badań jagody i duża ilość polifenoli – związków o silnym działaniu przeciwutleniającym wzmacniają i uelastyczniają ściany naczyń krwionośnych. Warto, więc dodać jagody do koktajli i jogurtów odchudzających.

6. Rukola i szparagi

Rukola jest bardzo niskokaloryczna i lekkostrawna, a wysoka zawartością błonnika zapewnia uczucie sytości. Jest obfita w witaminę K i żelazo. Natomiast szparagi są sycące, a zawarta w nich asparagina (alkaloid) obniża ciśnienie krwi, usprawnia pracę serca i bezpośrednio wpływa na komórki tłuszczowe rozkładając je.  

7. Jogurt

Jogurty z probiotykami pomoże wam utrzymać zdrowy układ pokarmowy, co przekłada się na zmniejszą ilość występowania gazów, wzdęć i zaparcia. Probiotyki to nic innego jak bakterie, które usprawniają proces trawienia.

8. Awokado

Jeden z najlepszych, naturalnych spalaczy tłuszczu. Regularnie spożywanie awokado zwiększa metabolizm oraz blokuje hormony odpowiedzialne za gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

9. Łosoś

Łosoś to doskonałe prawdopodobnie najlepsze źródło zdrowych kwasów tłuszczowych Omega 3, które wspomagają spalanie tłuszczu (przyspiesza metabolizm).  Jest doskonałym źródłem białka, a także pobudza do pracy hormon tarczycy.

10. Komosa ryżowa

Jest doskonałym źródłem wapnia i zdrowych tłuszczy jednonienasyconych. Dobrze łączy się z potrawami o innych smakach.  Kwasy Omega 3 oraz kwas alfa linolenowy wspomagają pracę układu krążenia przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej.

Fakty i mity na temat spalania tkanki tłuszczowej

Spalanie tłuszczu Mit: Wykonując ćwiczenia tuż po przebudzeniu, w godzinach porannych zmusimy organizm do wykorzystania tłuszczu, jako paliwa. Zwolennicy tego twierdzenia, twierdzą, że w nocy podczas snu, wykorzystał większość spożytych węglowodanów (przechowywanych w postaci glikogenu). Dlatego trening na czczo spowoduje właśnie spalanie tłuszczu, jako jedynego dostępnego paliwa.

Spalanie tłuszczu Fakt: Jest to nieprawda! Twoje ciało magazynuje glikogen w dwóch miejscach: w komórkach wątroby oraz mięśni. Kiedy śpisz, twój organizm przełącza się na zużywanie glikogenu w wątrobie, aby utrzymać mózg, układ nerwowy i inne niezbędne funkcje życiowe. Aby organizm czerpał energię dla pracujących mięśni z przemian energetycznych powodujących utlenianie tłuszczów, niezbędna jest właściwa ilość węglowodanów.  



 Jest to czynnik znacznie przyspieszający proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Natomiast ta ilość węglowodanów, jaką dysponujemy po okresie snu wystarczy tylko na utrzymanie podstawowych czynności ustroju, a nie na zainicjowanie procesu spalania zmagazynowanych w organizmie tłuszczów. Jeżeli przystąpicie do treningu porannego na czczo, pracujące mięśnie zaczną czerpać energię z jedynej dostępnej w danej sytuacji substancji energetycznej, czyli białek. Ponieważ ilość białka po nocy, także jest niewielka, dochodzi do tak zwanej reakcji katabolicznej spalania własnych mięśni. Najlepiej, więc uzupełnić w organizmie zapas węglowodanów jak i białek, nim przystąpicie do treningu.

Spalanie tłuszczu Mit: Według zwolenników porannego ćwiczenia na czczo, często pada argument dotyczący reakcji organizmu na insulinę, w której po spożyciu posiłku lub przekąski, organizm uwalnia insulinę do krwi. Natomiast rolą insuliny jest pomoc w przejściu węglowodanów (glukozy) z krwiobiegu do komórek, gdzie wykorzystywane są do wytwarzania energii. W tym procesie, insulina częściowo hamuje uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, tak, by większą część glukozy dostarczyć do komórek. Wiec ćwicząc przed posiłkiem nie dojdzie do uwalniania insuliny, a zdolność organizmu do spalania tłuszczu, jako paliwa nie zostanie zahamowana. 

Spalanie tłuszczu Fakt: To prawda, że insulina hamuje uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, ale nie jest prawdą, że ćwiczenia na czczo sprawią, że spalimy w tym przypadku więcej tłuszczu. Co tak naprawdę decyduje, że twoje ciało zwróci się do zapasów tłuszczu lub węglowodanów, jako paliwa? Intensywność i czas trwania ćwiczenia! Realne spalanie tłuszczu odbywa się podczas niskiej intensywności. Im więcej kalorii (glikogenu) spalicie podczas ćwiczeń, tym bardziej twoje ciało będzie polegać na zapasach tłuszczu, jako paliwa na resztę dnia. W przypadku tego rodzaju ćwiczeń (ukierunkowanych na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej) ważny jest czas ich trwania. Prawdę mówiąc tłuszcze stanowią główny substrat energetyczny po około 20-25 minutach od rozpoczęcia wysiłku fizycznego. Do tego czasu energia czerpana jest z glikogenu mięśniowego i wątrobowego.